Snídaně je nezbytnou součástí života. Snídaně je prvním jídlem dne. To vašemu tělu dodá živiny, které vám pomohou bojovat s únavou a zvýšit hladinu energie. Snídaňové smoothie každý den může zlepšit vaši celkovou pohodu.
Jak zdravé je snídaňové koktejly?
Smoothie může být zdravým doplňkem po ránu. Je to dobrá volba pro snídani, pokud smoothie obsahuje celé ingredience, např. semena, ovoce, zelenina a ořechy.
Je to tak vše o výběru správných ingrediencí a ujištění, že jich máte dostatek, aby bylo vaše smoothie zdravé. Snídat každý den smoothie je skvělé, když jsou dodrženy tyto parametry.
Snídaňové smoothie je snadné a rychlé. Také skvěle chutnají. Při rozhodování o dodržování receptu na zdravé snídaňové smoothie je nejlepší najít takové, které má nízký obsah cukru a vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Chcete-li naučit se dalších informací na smoothie recipes, musíte procházet https://www.smoothierecepty.cz site.
Co bych měl přidat do snídaňového smoothie
Existuje několik možností, co můžete přidat do snídaňového smoothie. Každá kategorie ingrediencí má různé zdravotní přínosy. Toto jsou nejlepší možnosti pro ranní smoothie:
Zdravé tuky
Patří sem chia semínka, kokosové mléko a ořechové máslo. Smoothie, které obsahuje zdravé tuky, více zasytí a zasytí. Ujistěte se, že si vezmete pouze 1 polévkovou lžíci.
Další bílkoviny a vláknina
Proteinové smoothie lze rychle připravit přidáním řeckého jogurtu a proteinového prášku. Pro vlákninu můžete přidat lžíci ovesných vloček.
Ovoce
Ovocné smoothie je vždy oblíbené. Zatímco borůvky a jahody jsou nejčastější ingredience, do smoothie můžete přidat i papája a banány. Jeden šálek mražených borůvek a 1/2 mraženého květáku jsou dobré ingredience pro snídaňové recepty na smoothie. Můžete také přidat jednu až dvě polévkové lžíce rozmixovaných ořechů, jeden až tři šálky neslazeného nemléčného mléka, jednu odměrku konopného proteinového prášku a trochu granoly.
Zelenina
Smoothie může obsahovat mrkev, špenát, avokádo, kapustu a řepu.
Příchuť
Můžete smíchat některé příchutě, jako je med, vanilka, javorový sirup, skořice a datle, aby bylo smoothie chutnější.
Kapalina
V mnoha receptech na smoothie je neslazené mandlové mléko oblíbenou volbou. Můžete přidat džus, kokosové mléko , jiný druh mléka nebo obyčejné vody, aby bylo vaše smoothie lahodnější.
Jak si vyrobit snídaňové smoothie
Smoothie je snadný způsob, jak si dát rychlou snídani nebo svačinu. Všechny ingredience jednoduše rozmixujete v mixéru a mixujete, dokud nebudou hladké.
Ačkoli není vyžadován mixér s výkonným motorem, může to být dobrá investice, pokud smoothie připravujete často .
Pro rušná rána si můžete připravit mražené smoothie předem. Na přípravu smoothies budete potřebovat tyto ingredience:
Každé smoothie lze sestavit do samostatné sklenice.
Ingredience vložte do sáčku, sklenice nebo nádoby. Začněte s ovocem. Používejte pouze zmrazené ovoce. V opačném případě může být obtížné jej vyjmout ze sklenice.
Do nádoby nepřidávejte žádnou tekutinu. Míchání začne před přidáním tekutiny.
Uchovávejte balíčky smoothie v mrazáku, dokud je nebudete připraveni zkonzumovat.
Jakmile budete připraveni mixovat, rozmixujte obsah balíčku smoothie do mixéru. Rozmixovanou tekutinu vložte do sklenice. Míchejte, aby se promíchalo a poté vylijte.
Smíchejte ingredience a podávejte přímo ze sklenice.
Může Smoothie nahradit snídani?
I když jsou smoothies dobrou volbou pro zdravé jídlo, je důležité zajistit, aby obsahovalo potraviny podobné snídaně. Pouhé rozmixování ovoce samo o sobě by nebylo adekvátním jídlem.
Dobře zaoblené smoothie často obsahuje jednu nebo dvě polévkové lžíce tuku, hrst zeleniny, jeden šálek bílkovin a jeden šálek ovoce. Přidáním jogurtu, proteinového prášku, zeleniny, ořechů a semínek však můžete udělejte smoothie podobnější jídlům, jako je banánový snídaňový koktejl s ovesnými vločkami. To, co chcete během dne sníst, určí, kolik byste toho měli sníst. Měli byste se také rozhodnout, zda budete konzumovat smoothie jako jídlo nebo svačinku.
Dobrá kombinace ingrediencí na snídaňové smoothie zahrnuje smíchání jednoho šálku mražených borůvek, 1/2 mraženého květáku, 1/2 mraženého banánu, jednoho až dvou listů kapusty, jedné lžíce rozmixovaných semínek, jednoho až dvou šálků neslazeného nemléčného mléko, jedna odměrka konopného proteinového prášku a trochu granoly.